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「アンチエイジングとは免疫力強化」



目次
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〇前書き   「アンチエイジング」
〇本文    「前頭葉の萎縮による気力減退」
〇編集後記　「 前頭葉の鍛え方 」
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いつもお読みいただきありがとうございます。


令和7年3月12日水曜日メルマガ配信します。


〇前書き   「アンチエイジング」

■老化は避けられないが人生100年時代
健康寿命を長くして人生楽しみたいものです。

老化で最も大きいとされる原因が、
活性酸素による細胞の酸化です。

酸化とは、わかりやすく言うと身体の細胞のサビつきのことで、
活性酸素は細胞を傷つけて細胞を酸化させ、老化を加速させます。

実は活性酸素は、
体内の病原菌やウイルスから身体を守る免疫機能としての
側面もあるため、非常に重要な役割を担っています。


■アンチエイジングには、
バランスの取れた食事、
定期的な運動、
十分な睡眠、
ストレスの管理が不可欠です。

 これらは身体の内側から健康を支え、
老化のサインを遅らせる効果があります。 

アンチエイジングとは免疫力強化でもあります。


■特に抗酸化物質を豊富に含む食品の摂取は、
細胞の酸化を防ぎ、
老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。

●毎日、みそ汁を飲む 毎日の食事に取り入れたいのがみそ汁。 ...
● おやつはスルメやせんべい ...
●お茶をよく飲む 水分摂取は健康のカギ。 ...
●ゴマや豆は「白」より「黒」を選ぶ 
　食材を選ぶときは、色の濃さを基準にするのが正解。 ...
●ナッツをよく食べる ...





本文
■さて、本日のテーマ
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「前頭葉の萎縮による気力減退」
(「長生きはメンタルが9割」和田秀樹、徳間書店）より
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■人間の大脳皮質の表面積は
前頭葉41％
側頭葉21％
頭頂葉21％
後頭葉17％
となっています。

前頭葉がこれほど発達している動物は人間だけです。

前頭葉は感情機能、自発性を司っており
人間が人間らしくあるための非常に重要な部位です。


■しかしその前頭葉から老化が始まる。

和田先生は
臨床現場で膨大な数の脳のCT、MRIの検査画像を観察した結果
最初に老化するのが
前頭葉だと気づきました。


■前頭葉の老化は
40代から始まり創造性や自発性、意欲が低下する。

50代、60代と年を重ねるにつれ
さらに前頭葉の萎縮が進み気力や意欲が衰え
行動に表れる。

仕事がつまらなくなり、
新しい人付き合いが億劫になり、
初めての店に行くのも面倒になる。

■感情をコントロールする機能も衰え
高齢になると怒りっぽくなり、
服装も無頓着になり
出不精になって引きこもりがちになる。

新しい発想が出来なくなり
若い人の発想についていけなくなる。

73歳くらいまでは
言語機能や動作機能は維持しているので
感情機能が老化していることに気づかない。

和田先生によると
前頭葉の萎縮による気力の低下を防ぐ方法がある
という。




〇編集後記（ 前頭葉の鍛え方）
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前頭葉（ぜんとうよう）とは、大脳の前部分に位置し、
人間の運動、言語、感情をつかさどる器官のことである。
 前頭葉は、司る領域によってさらに
「前頭連合野」「ブローカ野」「運動前野」「補足運動野」
「前頭眼野」「一次運動野」に分けられる。
脳は刺激を与えれば鍛えられるとわかった。これからは、
日常の中で脳トレ要素を組み込んで、脳の若々しさを維持したいものだ。

前頭前野は年齢とともに衰えやすいので、ここを活性化するには、
あえて新たなことや、ややこしいことに挑戦することが必要です。

手作業やものづくり、楽器演奏などは脳の前頭前野を活性化する
代表的な行動だという。また、気持ちを込めることも効果的。
「キャベツの千切りも、心を込める場合と込めない場合で比較すると、
心を込めたほうがより前頭前野が活性化していました」
また、料理や掃除も、複数のことを同時並行する
「デュアルタスク」を心がけると前頭前野が活性化する。
昨日より丁寧に仕上げる、10分以内に終える、
といったミッションを自分で作り出してゲーム感覚で取り組んでみよう。

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