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「腹は丹田とも言い丹田呼吸で心身の統一を図ることができる」



目次
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〇前書き   「腹に落ちる」
〇本文    「心の安らぎをもたらすセロトニンは腸で作られる」
〇編集後記 「腸活」
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いつもお読みいただきありがとうございます。


令和6年2月7日水曜日メルマガ配信します。



〇前書き   「腹に落ちる」

■腹落ちという言葉をよく使いますね。

腹に落ちるともいいますが、
言われた内容に心から納得している状態のことを指します。

一方、一見納得しているように見えても
内心では反発している状態は「面従腹背」。

ほかにも、
腹が黒い、
腹が据わる、
腹が立つ、
腹に一物、
腹を固める、
腹を決める、
腹を読む…など

■「腹」を含む用語から推察されるように、
「腹」は「心中」のような意味合いを持つことがわかります。

実際に辞書でも「腹」という言葉は
「「心」「胸のうち」という意味を含むことが示されています。

「腹」関係した言葉の中で、
特に仕事の場でよく耳にするのは

「腹落ち」という言葉ではないでしょうか。

■会社では、経営層やマネジメント層から
トップダウンで現場に指示を出したり、
社員教育を行ったりすることが多々あります。
しかし、トップダウンの指示や情報に対して社員が
腹落ちしていない状態では、企業活動にさまざまな弊害が生じます。



腹落ちとは
腹落ちの定義について、

『納得すること、成程と思うこと、腹に落ちること、などの意味の表現』

頭で理解していても、感情的には反発している状態があります。

これは腹落ちしていない状態です。


腹は丹田とも言い丹田呼吸で心身の統一を図ることが出来ます。



〇本文
■さて、本日のテーマ
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「心の安らぎをもたらすセロトニンは腸で作られる」
(「腸の免疫を上げると健康になる」奥村康、アスコム刊、2011.3）より
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■朝起きたら日光を浴びると
不安感や興奮を抑えて心の安らぎを
もたらします。

ホルモンの一種であるセロトニンが分泌されます。


笑いでも散歩やストレッチ、
深呼吸でもセロトニンが増えます。



■セロトニンが不足すると
うつ病、パニック障害、引きこもりなどの症状が
起こります。

心の病んでいる人は
笑わないし、出歩かないし、呼吸は浅く
昼夜逆転の人が多い。

セロトニンは
脳内で1％
腸で95％
残りは腎臓や血小板で
産出されます。


■セロトニンの材料は必須アミノ酸の
トリプトファンで、
赤み肉、大豆製品、ごま、カツオ、
チーズ、牛乳、バナナなどに含まれます。


とりわけ、牛肉、焼き肉は効果がある。

落ち込んだら焼肉を食べろと
奥村先生は言います。



■牛肉は栄養価が高く、
脂肪酸から作られる物質アナンダマイドには
至福感、爽快感をもたらし
痛みを和らげる効果がある
そうです。

焼肉やステーキを食べると
気分がハイになり頭が冴えておしゃべりになる。

アナンマイドに加えて
脳や身体を活性化する物質「アラキドン酸」が含まれる。



〇編集後記（腸活）
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腸活とは、生活習慣などを見直して腸内環境のバランスを
整えること。腸内には善玉菌（有用菌）と悪玉菌（有害菌）
が存在し、腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことで
腸内環境のバランスが整います。
代表的な善玉菌には主にビフィズス菌や乳酸菌、
酪酸菌などがあります。

健康に欠かせない腸内細菌　腸内フローラは多様性も大切
小腸は全長が6~7m、大腸はおよそ1.6mある消化管で、
腸内にはおよそ1,000種類の多種多様な細菌が約100兆個も
生息しているといわれています。
それらの細菌が集まってできたものは腸内細菌叢（そう）や
腸内フローラと呼ばれ、重さは1〜2kgほどです。
腸内細菌の中には善玉菌、悪玉菌、
その中間である日和見（ひよりみ）菌の3グループが存在し、
個人差はありますが、割合としては善玉菌2：悪玉菌1：
日和見菌7が理想的だとされています。

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