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「男性更年期障害は食生活や睡眠、運動などの生活習慣で改善する」



目次
………………………………………………………………………………………………………………………………
〇前書き   男性更年期障害「」
〇本文    「男性ホルモン・セロトニン減少の兆候」
〇編集後記　「セロトニンを増やすためには」
………………………………………………………………………………………………………………………………


いつもお読みいただきありがとうございます。


令和7年5月14日水曜日メルマガ配信します。


〇前書き   「男性更年期障害」

■男性更年期障害の主な原因となるのが、
男性ホルモンの低下です。

男性ホルモンの分泌量は、個人差が大きく、
70代、80代でも20代のホルモン量を維持している人もいます。

しかし反対に、30代で70代よりも
低い男性ホルモンの量になっている人もいる。


■この男性ホルモン量の差は、
食生活や睡眠、運動などの生活習慣が大きく関係しています。
生活習慣を変えて男性ホルモンの量をアップすれば、
男性更年期障害の改善が期待できます。

■男性ホルモンを強化する食材を毎日とる。

下記の食材は、男性ホルモンの分泌をアップさせる効果が知られています。

・セレンを多く含む食材
セレンは、亜鉛やビタミンEとともに、
からだの酸化を防ぐ抗酸化作用を持つ栄養素で、
男性ホルモンの分泌をアップする効果があります。

玄米や雑穀入りのごはん、長ネギ、玉ねぎ、牡蠣、イワシなどの
青魚の摂取が効果的です。

・硫化アリルを多く含む食材
硫化アリルは、疲労回復効果や免疫アップ効果、
生活習慣病を予防する効果があり、
男性ホルモンの増加効果があることが知られています。
玉ねぎや長ネギ、ニラ、ニンニクなどに多く含まれています。



本文
■さて、本日のテーマ
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「男性ホルモン・セロトニン減少の兆候」
(「長生きはメンタルが9割」和田秀樹、徳間書店）より
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■男性ホルモンが減少しているかどうか
測る基準として以下の項目が挙げられます。

・最近、お腹がでてきた
・昼間や仕事中に疲れやすくなった
・夕食後眠くなる
・イライラや不安、もの悲しさを感じるようになった
・性欲が衰えた
・体力や筋肉が衰えてきた
・夜中にトイレ行く回数が増えた
・頭髪が薄くなった
・胸が大きくなった
・最近顔色がわるくなった

■この10項目の内
3〜5項目が当てはまると
男性ホルモンが低下している可能性があると
和田秀樹先生は言います。

食事や運動を見直す必要があります。

■男性ホルモンは
大脳の視床下部から指令を受けた脳下垂体が
精巣と副腎に働きかけることで分泌されます。

加齢によりこれらの機能が衰えると
男性ホルモンは減少します。

また、高齢になると
神経伝達ホルモン「セロトニン」も減少します。

■セロトニンはまた
ドーパミンやアドレナリンなどの
神経伝達物質の分泌の司令塔です。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ
これが増えると活動意欲が増進し、

逆に不足すると心のバランスが取りにくくなり
イライラを招きうつ病の原因になります。


〇編集後記（ セロトニンを増やすためには）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
セロトニンを増やすためには、トリプトファンやビタミンB6を豊富に含む食べ物を摂ることが重要です。
トリプトファンは、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品、バナナ、ナッツ類などに多く含まれています。
ビタミンB6は、レバー、魚、バナナ、玄米などに多く含まれています。
また、腸内環境を整えるために、発酵食品や食物繊維を積極的に摂ることも大切です＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝




そしてこれらの研究開発を鼓舞した２つのマネジメント思想も
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