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こんにちは！
やすらぎの杜整体院の上川名おさむです。

いつもメルマガをお読みいただき、ありがとうございます。

季節の変わり目になると、
毎回のように体調を崩してしまう方がいらっしゃいます。

・なんとなくだるい
・朝から疲れている
・頭痛が増える
・気分が落ち込みやすい
・眠りが浅い
・肩こりや首こりが強くなる
・自律神経が乱れやすい
・やる気が出ない
・風邪をひきやすい

このような不調が起こりやすい方は、気圧や寒暖差だけが原因とは限りません。
実はその背景に、慢性的なたんぱく質不足が隠れていることがあります。

私たちの体は、食べたもので作られています。
その中でも、たんぱく質は生命活動の土台となる非常に重要な栄養素です。

たんぱく質というと「筋トレする人が飲むもの」「筋肉をつけるための栄養」
というイメージを持たれることがありますが、それだけではありません。

たんぱく質は、

・筋肉
・内臓
・血管
・皮膚
・髪
・爪
・骨の一部
・酵素
・ホルモン
・免疫細胞
・脳内神経伝達物質

など、体中のあらゆるものの材料になります。

つまり、たんぱく質が不足している状態では、体を修復する力も、
元気を生み出す力も、ストレスに対応する力も低下しやすくなるのです。

【なぜ季節の変わり目に不調が出やすいのか？】

季節の変わり目は、体にとって想像以上に負担がかかる時期です。

・気温差
・湿度の変化
・気圧の変動
・日照時間の変化
・生活リズムの変化

こうした環境変化に対応するためには、自律神経やホルモンがしっかり働く必要があります。

しかし、その材料となるたんぱく質が不足していると、変化への適応力が弱くなり、

「少し気候が変わっただけで体調を崩す」

という状態になりやすくなります。

【たんぱく質不足の方に多いサイン】

次のような症状がある方は、たんぱく質不足の可能性があります。

・疲れやすい
・寝ても回復しない
・頭痛持ち
・冷えやすい
・集中力が続かない
・イライラしやすい
・不安感が強い
・気分の落ち込み
・生理不調
・抜け毛
・肌荒れ
・爪が弱い
・ケガや痛みの回復が遅い
・慢性的な肩こり、腰痛
・風邪をひきやすい

もちろん原因は一つではありませんが、栄養不足が大きく関わっているケースは少なくありません。

【1日にどれくらい必要？】

たんぱく質の最低必要量の目安は、体重×1gです。

たとえば、

・体重50kg → 50g
・体重60kg → 60g
・体重70kg → 70g

ただし、これはあくまで最低ラインです。

疲れやすい方、慢性症状がある方、運動する方、成長期のお子さん、
産後の方、体質改善したい方は、体重×1.5〜2gほどを目標にしたいところです。

体重50kgなら75〜100gです。

【食品で換算するとどれくらい？】

たとえば、

・ステーキ200g → 約30g
・卵3個 → 約20g
・鶏むね肉200g → 約40g前後
・納豆1パック → 約8g
・豆腐1丁 → 約20g前後（種類による）

体重50kgの方が100gを目指す場合、かなり意識しないと不足しやすいことがわかります。

実際、多くの方が「思っていたより全然足りていなかった」と驚かれます。

【そこで役立つのがプロテイン】

食事だけで必要量を満たすのが難しい方には、プロテインの活用がおすすめです。

たとえば、

・プロテイン20g × 2回 = 40g
・肉200g = 約30g
・卵3個 = 約20g

これで合計90g前後になります。

忙しい方、食が細い方、朝食が軽い方でも取り入れやすく、効率よくたんぱく質補給ができます。

基本的には、吸収効率やアミノ酸バランスの面からホエイプロテインがおすすめです。

【ただし、いきなり大量摂取は注意】

ここで大切なのが、消化力の問題です。

長年たんぱく質不足だった方ほど、胃腸機能も弱っていることがあります。

その場合、

・プロテインを飲むと気持ち悪い
・お腹が張る
・下してしまう
・胃が重い

という反応が出ることがあります。

これは珍しいことではありません。

そのような方は、体が悪いのではなく、今はまだ消化吸収力が追いついていないだけです。

【おすすめの始め方】

? 少量からスタート
最初はプロテイン半量、あるいは1/3量でも十分です。

? 一気飲みしない
ゆっくり飲むことで負担が減ります。

? 常温で
冷たすぎると胃腸に負担がかかることがあります。

? 食事も見直す
よく噛む、食べ過ぎない、夜遅く食べないことも大切です。

? 継続する
少しずつ続けることで、胃腸が慣れてくる方も多いです。

【心の不調にもたんぱく質は重要です】

たんぱく質は、脳内ホルモンや神経伝達物質の材料でもあります。

たとえば、

・セロトニン（安心感、安定感）
・ドーパミン（やる気、意欲）
・ノルアドレナリン（集中力）

こうした物質を作る材料が不足すると、心のエネルギーも低下しやすくなります。

そのため、

・うつ状態
・不安感
・パニック傾向
・自律神経失調症

などの回復を目指すうえでも、たんぱく質はとても重要です。

もちろん栄養だけで全てが解決するわけではありませんが、
土台が弱いままでは回復しづらいのも事実です。

【整体と栄養は相性が良い】

当院では、体の歪みや神経バランスを整える整体だけでなく、
必要に応じて栄養面のアドバイスも行っています。

整体で体が整っても、材料不足では回復スピードが上がりにくいことがあります。
逆に、栄養状態が整うと施術効果を感じやすくなる方も多いです。

体は、構造・神経・栄養、この3つの視点で見ることが大切です。

【まとめ】

季節の変わり目に毎回不調になる。
疲れやすい。
元気が出ない。
治りが遅い。

そんな方は、たんぱく質不足を見直してみる価値があります。

まずは、

・毎食たんぱく質を意識する
・卵や肉、魚、大豆製品を増やす
・必要に応じてプロテインを活用する
・無理なく継続する

ここから始めてみてください。

小さな積み重ねが、数か月後の体調を大きく変えていきます。

「何をしても改善しない」と感じている方ほど、基本に戻ることが大切です。

お悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。

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