Nameさん

こんにちは！
やすらぎの杜整体院の上川名おさむです。

今日から三月♪春ですね！
我が家では長男が高校の卒業式でした。
天気に恵まれて良かったです(^^)

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今日はリラックスする方法をシェアします。
医学の分野でも昔から使われている方法です。

「なかなかリラックスできない」という話をよく伺います。
生活の中で緊張している状態が続くとリラックスしたくても出来なくなるのです。

深呼吸やちょっとノビをしたくらいではなかなか緊張が緩んでくれません。
そんな時にお薦めのリラックス方法があります。

それが「自律訓練法」です。

私は過去にパニック障害で長年苦労しました。
その頃によくやっていた方法です。

自律訓練法は自己催眠によって簡単にリラックスする方法です。
自己催眠というと何やら怪しげなイメージや難しそうなイメージもありますが、
精神科や心療内科のクリニックでも普通に導入されています。

第一公式から第六公式まであるのですが
第一と第二公式をやるだけでも効果を感じることが出来ます。

第一公式では「手が重くなる」と自己暗示をかけます。
左右の手をそれぞれやって左右の足にもやります。

寝転びながらでも出来るし、椅子に座ったままでもできます。
静かな場所の方がやりやすいですが、慣れれば騒がしい場所でも出来ます。

「手が重くなる、手が重くなる」と心で唱えながら
片方の手に意識を向けているとだんだん重くなる感じがしてきます。
リラックスして脱力するから実際に重さを感じるのです。

それを右手、左手、右脚、左脚と同じようにやっていきます。
ここまでが第一公式。

第二公式は「手が温かい、手が温かい」と自己暗示にかけます。
第一公式までうまくできていると血流も良くなるので
なんとなく手がポカポカとしてきます。

これも同様に左右の手足にそれぞれやっていきます。
こんな感じのが第六公式まで続きます。

順番にやっていくととてもリラックスしていくのがわかります。
名称は自律訓練法といってドイツのシュルツ博士が開発したのですが
他のリラックス法や瞑想法などとも共通している部分もあります。

特別な道具もいらないので覚えておくと緊張する場面などに使えます。
でも普段から練習してないといきなり緊張している場面でやっても効果が薄いです。
なので普段から練習してすぐにリラックスできるようにしておくと良いです。

その後の第六公式まで含めて
以前にBlogにまとめた記事がありますのでシェアしますね。
やり方も簡単で効果も感じやすいのでぜひ参考にされてみてください(^^)

◆自律訓練法
https://k.d.combzmail.jp/t/6n0v/k0t8hgp0sydkcd2swekJI

※現在精神疾患等で医療機関で治療中の方は
お医者さんに相談して取り組んでみてください。

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▼整体院のメニュー＆料金

https://k.d.combzmail.jp/t/6n0v/k0t8igp0sydkcd2swe6MQ

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（災害・事故・交通機関のトラブル等の場合は免除します。
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ぜひご予約のお時間を大切に扱っていただき
ひとりでも多くの方がご希望の時間に施術を受けられるよう、
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▼やすらぎの杜整体院の施術方針
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※ 当院の施術方針をご理解頂き、謙虚な気持ちでご自身の心と身体に向き合える方へ
心を込めて施術を提供させて頂きます。

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■あとがき

なぜ腰が痛くなるかというと医学的にははっきりした原因が解明されていません。
実際腰痛の85％は原因が特定できないのです。
なので腰痛症とか非特異的腰痛などという診断がなされます。

だけどシンプルに考えると本質がわかります。
なぜ腰が痛くなるかというと、、、

「腰に負担がかかる身体の使い方」をしているからです。

いやいや、私はそんなに重いものも持たないし重労働もしないけど痛くなるよ、
という方もいらっしゃるかもしれません。

そういう方は普段の何気ない動作時ですらも腰に負担をかけているのです。
立っているときの重心の位置をほんの数センチずらすだけで腰の負担は大きく変わります。

歩くときや立ち上がったり座ったりする動作も、実はとても奥深いのです。
私は古武術や各種ボディワークを学んだりレッスンを受けたりしてきましたが
単純な動作ほど奥深く難しいのです。

たいていの人は赤ちゃんの時に立ち上がってから
そのまま成長し、立ち方や歩き方を学ぶことなどありません。

たまたま身体に負担がかかる立ち方を覚えてしまったら
一生身体に負担がかかり続けてしまいます。
でも本人はそれが普通の姿勢や動作なので気づくことはありません。

施術で歪みを取りのぞくことも大切ですが
普段の身体の使い方が悪いとまたすぐに痛くなるのです。
だから正しい身体の使い方も同時に伝えていかないとと考えています。

でもなかなか伝えるのが難しく
実践も起きている時は常に意識する必要があります。
なのでご希望される方には伝えていきます。

「正しい立ち方教えて」と伝えて頂ければ
私がわかる範囲のことはお伝えさせて頂きます(^^)


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電話番号022-253-4321
定休日：日曜・第2、4木曜
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院長　上川名 修（かみかわな おさむ）

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