◆━━━今岡善次郎のマネジメント・メルマガ━━━━━◆
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第872号
　　  　★ドラッカーから学ぶ仕事の哲学★　
　　　　　
本メルマガはボランティア寄付金で運営しています。

僕の講演を聞いて頂いたり名刺交換した方に
お送りしておりますが、
ご面倒かけますが本メルマガ最後にある解除手続きお願いします。

配信解除手続き＆寄付金制度は最後をご覧ください
お願い；商号変更にともなう寄付金箱の
口座名義が変更になりました。
よろしくお願いします。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆


「男性ホルモン・テストステロンで健康寿命を延ばす」



目次
………………………………………………………………………………………………………………………………
〇前書き   「筋肉強化」
〇本文    「男性ホルモン、テストステロンの減少による意欲低下」
〇編集後記　「男性ホルモン」
………………………………………………………………………………………………………………………………


いつもお読みいただきありがとうございます。


令和7年4月23日水曜日メルマガ配信します。


〇前書き   「筋肉強化」

■ 主要な男性ホルモンであるテストステロンの減少は、
生活習慣病やがん、心血管疾患、認知症などの
リスクを上げる可能性も指摘されています。

こうした病気を防ぐためにも、
できるだけ男性ホルモンを低下させないようにしたいものです。
それには何をすればよいのでしょうか。

■男性ホルモンを減らさないためにできることや、
男性更年期の症状がある家族への上手な接し方、
中高年男性の「なんとなく不調」を
適切に診断してもらうことが必要となります。


テストステロン値が下がると免疫力が低下する傾向があります。

がんのリスクが高まるのも、免疫力が低下して
がんの発生に対する免疫力が弱くなるためでしょう。

テストステロンは
中枢神経においては記憶を司る海馬で働いているので、
下がると認知機能の低下にも注意が必要です

■ストレスのほかに、
運動や食事といった生活習慣も
テストステロンの分泌に影響を与えます。

テストステロンの低下を防ぐためには
具体的にどのようなことをすればよいのでしょうか。

まず、運動から見ていきましょう。
テストステロンには筋肉を増やす作用がありますが、
逆に筋肉に刺激を与えるとテストステロンは増えます。

筋トレだけでなく、
中強度の有酸素運動をしても
テストステロンが増えることが確認されています。

ウォーキングをするのなら、
途中で階段を登ると心拍数も上がり、
太ももの筋トレにもなるのでより効果的です。

太もも前部の大腿四頭筋は人体最大の筋肉なので、
ここを鍛えることで効率よく筋肉量を増やせます

本文
■さて、本日のテーマ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
「男性ホルモン、テストステロンの減少による意欲低下」
(「長生きはメンタルが9割」和田秀樹、徳間書店）より
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

■前頭葉の萎縮だけではなく
男性ホルモンであるテストステロンが減少する。

40代から男性ホルモンが減少しセックスレスになったり
物忘れが増えて記憶力が
落ち始める。

性欲や
出世欲、
人間に対する興味がなくなってくる。


■男性ホルモンの減り方が大きいと
気分の極度の落ち込みや
焦燥感が募り
鬱症状を引き起こす原因になる。

■一方女性は男性とは逆に
更年期を終えた頃から70代くらいまで
男性ホルモンが増えることが分かっている。


５０代が過ぎた男性が加齢とともに
出不精になって人付き合いが少なくなるいく一方、

女性は女友達をランチしたり
習い事や旅行に積極的になるのは
男性ホルモンの増減が関係している。


■一般に夫婦が連れ合いを無くしたとき
男性は学がっくりして老け込んでしまうのに対して
女性は生き生きしてくることが多い。

女性の更年期障害は年齢とともに治まるが
男性の更年期障害は自然に治まることは難しい。

男性は女性ほど更年期障害が知られていないため
適切に治療をうけるまで時間が掛かるようです。

欧米ではホルモン補充療法が普及しているが
日本では副作用を懸念し
普及していない。

和田秀樹先生によれば
日本でもホルモン補充療法を利用することを
勧めています。

〇編集後記（ 男性ホルモン）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
男性ホルモン（テストステロン）の分泌を促進するためには、
良質なタンパク質を積極的に摂取することが重要です。
特に、卵、肉類（牛肉、豚肉、鶏肉）、魚介類、牛乳、大豆などがおすすめです。
また、亜鉛を多く含む牡蠣や、ビタミンB群が豊富なレバー、カツオ、うなぎなども良いでしょう. 
香味野菜（玉ねぎ、長ネギ、ニンニク、ニラなど）や、アボカド、人参、山芋など
もテストステロン増強に役立つ食材です.
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝





そしてこれらの研究開発を鼓舞した２つのマネジメント思想も
体系化しました。


ホームページご覧ください。
↓
https://k.d.mail-magazine.co.jp/t/ce7j/o0i4hon1e59ezoyc87


●ご質問ご意見は気軽に
本メールの返信でよろしくお願いします。

imaoka@bizdyn.jp

今岡善次郎


■■■■■寄付金のお願い■■■■

いつもご寄付ありがとうございます。

何度も寄付頂いた方、
個別にお礼メール差し控えますが
大変感謝申し上げます。

これからもあらためて
学生や無職の人でマネジメントを学びたい人のために
ご寄付（お布施・献金）お願いします。

金額やお名義は問いません。

請求や領収書など入金管理はしません。

一口月５００円（ワンコイン）を
ベースとして随時受け付けます。

年間まとめ（６０００円）、
半年（３０００円）
月次（５００円）もOK。

寄付金（お布施）箱（口座）

三菱東京UFJ銀行
新宿中央支店（４６９）
(普通）口座番号　５３２４７４０
口座名義　株式会社２１世紀ものづくり日本


■ホームページ
ISDI今岡システムダイナミックス研究所
運営　株式会社21世紀ものづくり日本
https://k.d.mail-magazine.co.jp/t/ce7j/o0i4ion1e59ezoyc87



■今岡善次郎マネジメント・メルマガ
登録・変更・解除はご面倒でも下記のフォームで
お願いします。
↓
https://k.d.mail-magazine.co.jp/t/ce7j/o0i4jon1e59ezoyc87

バックナンバー
https://k.d.mail-magazine.co.jp/t/ce7j/o0i4kon1e59ezoyc87


株式会社２１世紀ものづくり日本
https://k.d.mail-magazine.co.jp/t/ce7j/o0i4lon1e59ezoyc87


----------------------------------------------------------------
部分である人は人との関係でしか存在しない。仕事の場で人は組織
の関係でしか、存在しない。どんな専門も他の専門との連携でしか
仕事の成果を生まない。企業は社会との関係でしか存在しない。
科学的管理が説く、外部は単なる環境ではなく、
企業は社会の一部である。